보청기의 시작,
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귀에 좋은 음식
올바른 식단으로 노년까지 건강한 청력을 유지할 수 있을까요? 영양소는 모든 신체 발달 과정에 필요한데 청각적 지각에도 필수입니다. 원활하게 들으려면 귀에서 뇌로 신호를 전달하는 신경 세포가 적절하게 있어야 합니다. 감각 세포가 정말로 필요로 하는 것은 비타민, 철분, 오메가3 지방산입니다.
유용한 정보 더 알아보기
- 비타민을 꼭 섭취하세요
- 주2회 이상 생선 요리를 권장해요
- 이런 식습관은 피하세요
비타민을 꼭 섭취하세요
비타민 B3는 귀에 중요한 영양소입니다. 미국 코넬대학교 의과대학원과 글래드스턴 연구소는 주로 고기와 내장류의 비타민 B3 성분이 소음으로 인한 청력 손실을 예방하거나 줄일 수 있다고 밝혔습니다. 이는 기계적 자극을 받는 유모세포와 신경세포의 시냅스 사이의 연결이 파괴되는 것을 막아줍니다.
비타민 B3를 꾸준히 먹으면 청력 손실을 예방하거나 최소한으로 완화할 수 있습니다. 노년기의 청력 손실을 줄이기 위해서는 항산화제를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 평소 비타민 C, E 및 베타카로틴이 많은 감귤류, 브로콜리와 같은 녹색 채소, 통곡물 및 당근 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
주2회 이상 생선 요리를 권장해요
45세 미만 여성에게 철분 부족은 청력 상실의 원인이 될 수 있습니다. 평소 철분이 풍부한 간, 부추, 깻잎 등과 일주일에 최소 2회 이상 생선 요리를 권장드립니다. 생선류에는 철분뿐만 아니라 오메가3가 함유되어 건강 전반에 도움을 줍니다.
이런 식습관은 피하세요
많이 먹으면 청력에 부정적인 영향을 미치는 음식도 있습니다. 설탕, 카페인 및 알코올 등은 혈관을 수축시켜 청력 건강에도 적신호를 보낼 수 있습니다. 당뇨, 고혈압, 협심증이 난청과 관련이 있다는 연구 결과가 발표된만큼 일상생활 속 나쁜 습관은 조속히 지양하는 것이 좋습니다.
*출처: 서울성모병원 이비인후과 , 난청 위험요인 연구(2020)